刻苦+科学+留学
中国游泳的强力“爆发”，并不是一个不解之谜，新出炉的奥运冠军均非一下子从水里冒出来的。如焦刘洋，早在4年前便是奥运亚军；而2年前，14岁时的叶诗文在女子200米和400米个人混合泳的比赛中两度击败世界纪录保持者、美国名将埃里森·施密特（Allison Schmitt），还在200米个人混合泳里游出了2010年世界第二的好成绩。从2010年4月第一次拿全国冠军，到2011年7月夺得世界冠军（上海世锦赛女子200米个人混合泳），她仅用了15个月。
叶诗文被认为天生的游泳材料。当年比同龄小朋友高出半个头、更宽的肩膀和“大手大脚”，惊人的身体条件几乎令所有游泳教练都能眼前一亮。现在她身高1.72米，却早已拥有一双42码的大脚（菲尔普斯的脚有47码；索普则被赋“大脚怪”雅号）。“从身材比例看，以她的身高，普通人的脚应该在38码左右。”长期为中国游泳队进行科研工作的上海体育科研所所长李之俊博士把叶诗文超出常人的大脚比作巨大的蹼，“这样触水的横截面大，产生的推力也相应会很大，帮助她更流畅有力地推进。”
“叶诗文的天赋毋庸置疑，腿部能力非常好，速度耐力和运动协调性很出色，4种泳姿都是高水平。”叶诗文的主管教练徐国义同时强调，对于爱徒，他最欣赏的并非她出色的先天条件，而是其刻苦的训练精神。“即使拥有极好的天赋，叶诗文也从未放松对自己的要求，有很强的自律能力。”
一年四季都在练，乃至365天连轴转。去年上海世锦赛闭幕后，徐国义就带领叶诗文正式备战伦敦奥运，一年时间里，他们去了两次高原。“以在高原为例，叶诗文每天都是一日两练，平均每天的高强度训练量超过8000米。这样的量，不是每个人都能咬得下来的，但她不仅坚持下来了，而且基本都是超标准完成。”
苦练的效果是明显的，“伦敦的叶诗文在冲刺能力和耐力水平上，相比上海世锦赛有了很大的提高。”徐教练说，以前她200米混合泳的优势并不如400米明显，但随着力量的增强和有氧能力的提高，水平的提升甚至有所超过……这些都是在平时的训练中一点一点积累起来的，其训练能力进一步扩大了她的优势。”
“科学训练是破纪录拿金牌的关键。”叶诗文介绍说，训练时，一般总有三台摄像机“各就各位”，从不同角度拍摄运动员的动作。“我先天素质不算出众，在这种情况下，通过科技手段，重新调整了自己的泳姿。”她在比赛中喜欢晃动头部，科研人员分析后认为，这直接影响了水中的速度，但让她马上改掉这个毛病肯定不合适，于是建议对技术进行改变，最终效果不错，成绩大幅提高。
据披露，在中国队的日常训练中，科研团队会对选手们每天的训练强度和身体机能进行评估，最终得出一个有针对性的结论，从而可以在保证健康的前提下，尝试改进技术环节、提高成绩。“我们现在的训练很科学、水平很高，伦敦取得的成绩完全不值得惊讶与奇怪。科学训练，是中国游泳成绩崛起的一个首要因素，这在去年的游泳世锦赛上已经有了明显的体现。”中国游泳队科研组组长、北京体育大学教授陆一帆指出。
陆教授是在2001年中国游泳队陷入低谷时开始负责国家水军的科研保障工作的。从2004年雅典奥运会为罗雪娟夺金保驾护航，到如今为叶诗文、孙杨他们提供专业技术支持。
“近10年来中国游泳队的观念提高、改进，主要集中在3个方面。”据陆教授解释，一是强调运动员竞技状态的调整。“我们现在的科研保障，能把运动员的生理生化具体指标量化。教练员的训练方针，都会参考这些指标，帮助运动员能在奥运这样的大赛中，把自己的状态调整到最佳。”二是有效强度决定训练。“现在我们已经不玩‘加练’那一套了，练那么累没用。我们只参考真正有效的训练强度。”三是积极性恢复训练，这是建立在第二点基础上的，这个恢复也包括心理上的恢复。训练以后的恢复，比训练本身更为重要。“三者结合，能保证我们的运动员接受到的是最科学的训练。”
现在中国的游泳选手大都具备不错的身体条件，之前一直缺少的是最先进的训练理念和方法，自2003年起，他们纷纷奔赴国外特训，在外教的帮助下，其潜能被彻底激发，并拥有了以往不具备的信心和霸气。“‘走出去、引进来’的政策，让我们接触到很多国外高水平的教练、运动员，他们跟我们分享经验，给了我们很多的帮助。通过这种接触，我们也让外国的游泳队了解了我们——吃兴奋剂是不可能的事，大家都知根知底，我们有自己的底线。”
2008年北京奥运会上，刘子歌在澳大利亚名教练的调教下横空出世，一举摘得女子200米蝶泳冠军。2010年2月，孙杨首次奔赴澳洲，师从曾培养出“自由泳之王”——2000年和2004年奥运会1500米自由泳金牌得主格兰特·哈克特（Grant Hackett）的教练丹尼斯•科特雷尔（Dennis Cotterell）。很快，他的实力正如西方媒体所形容的那样——“太阳”般（“孙”的拼写“sun”与英文“太阳”相同）一路上扬，去年打破了沉寂10年之久的1500米自由泳世界纪录。
叶诗文则是属于去海外训练比较晚的一批队员，最初也是在丹尼斯手下特训，但相比较而言，其训练效果不如孙杨来得好。这之后，开始师从澳大利亚另一位游泳名帅肯·伍德（Ken Wood），并更加体会到了游泳的快乐。“澳大利亚外教的训练方式很轻松，我基本每天上午两个半小时，下午两个半小时，他让我觉得练习游泳不是负担，而是一种乐趣。”伍德教练也表示，最新的科学训练让运动员提升技术的同时也开阔了心胸和眼界，在这个过程中，中国运动员变得更轻松。他研究中国运动员、特别是女选手的身体特点，为叶诗文的力量与体重找到了一个完美的平衡点。
外教不仅训练运动员，也会向中方教练交流心得，传授训练经验和方法。“在中国传统的训练理念中，比较重视超长距离的无氧耐力训练、有氧耐力训练和有氧训练等，忽视了比赛速度训练、水中训练和每划效果练习。”前中国游泳队总教练陈运鹏说。他是上世纪50年代中国第一批被选派到匈牙利的留洋先遣队成员，也是中国游泳第一次高潮的缔造者（1992年）。
“中国游泳新一次的高潮是中外教练互补的结果。”陈教练说，当年他率领的“五朵金花”主要是短距离，而且都是女选手；现在，中国队全方位提升，在各个泳姿，无论距离长短（从200米到1500米），还是男女项目上，都拥有了世界级选手。“中国队的成功率，已经由以往的30％提高到如今的70—80％，这也只有美国这样的超级强队才能做到。”
在陈运鹏眼中，如今中国选手的先进技术更符合流体动力学、生物学，训练能力大大提高。“孙杨有自己的独门绝技护身，一般人都是划手时吸气，而孙杨反其道行之，手出水时才呼吸。这种先进的技术足以让他傲视群雄，并在短时间内无人可以超越。”陈教练还说，孙杨采用“中前交叉”的划臂技术，游进过程中总有一只手在前面支撑，这样阻力小、身体重心稳；其划手配合游起来非常平，阻力小，目前菲尔普斯、罗切特都在用这种技术。另外，孙杨采取的6次打腿技术，很好地维持身体平衡，由于打腿轻，氧消耗比较少，所以他在最后100米冲刺时，身体位置高，每划效果好。
中外教练的双重指导十分奏效，带孙杨已10年的朱志根教练为他从小打下了结实的有氧耐力基础，而外教丹尼斯则提高了其比赛能力和每划效果。”陈运鹏教练认为，丹尼斯最擅长关键的每划效果和比赛能力训练，但不擅长超长距离的有氧耐力训练和训练后的恢复，而重视训练以后的恢复，从某种意义上来讲，比训练本身更为重要，“朱志根教练在有氧耐力和恢复方面非常在行，他能很好地掌握训练节奏，随时和外教沟通，根据队员的状态及时进行调整。事实上，在训练与比赛关系的把握、对关键环节的处理能力上，中国教练都在大大提高。”
“总而言之，中国游泳在经过这么多年艰苦的摸索后，终于找到了一条将国外先进的比赛能力训练，和国内传统的有氧耐力训练结合的道路。”不过陈运鹏教练同时指出，留洋固然是成绩提高的一个重要因素，但不是全部原因。这几年在向澳大利亚和美国等学习的同时，中国游泳队也保留了自己的长处，保持‘两条腿走路’。”
