手机、电视、电脑……科技衍生出来的电子产品，对小孩子的吸引力无疑是巨大的。只要有电子产品在手，孩子不是坐在书桌前，就是窝在沙发上，久而久之变得越来越“懒”。

　　生命在于运动，对孩子来说，运动能促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进骨骼发育，绿瘦心理顾问认为还可以缓解学业上的压力。

　　但家长也要注意，不适合的运动可能会导致孩子的肌肉过度疲劳，反而影响身体发育。跟着绿瘦体重管理顾问一起了解下吧。

肥胖对儿童青少年的危害 

　　肥胖不但危害儿童青少年的生长发育，还影响其心理健康和社会适应能力，也是导致儿童青少年心血管疾病、糖尿病等代谢综合征的罪魁祸首。超重和肥胖被认为是全因致死率的第五大风险因素。

　　近期危害： 

　　造成胰岛素抵抗、睡眠障碍，甚至引发胆结石；还会导致他人对孩子的外在形象评价过低，易被歧视，使孩子自尊心受影响，孩子的自我形象评价也会受到较大影响，容易自信心不足，影响学习成绩等等。

　　中期危害： 

　　转为持续性肥胖，运动能力下降，易诱发多种并发症，如高血压等。研究表明，超过1/3的超重儿童成年后会成为肥胖成人，有超过2/3的超重青少年成年后会成为肥胖成人。

　　远期危害： 

　　研究显示，儿童长期肥胖可能增加心血管疾病、‖型糖尿病发病率；增加全因死亡率、冠心病死亡率；成年后的社会经济状况也相对不理想。

儿童如何科学减肥

　　饮食控制 

　　营养顾问再次跟大家强调，饮食控制绝不是节食，而是通过培养孩子良好的饮食习惯，正确的饮食方式使体重下降。对于肥胖孩子而言，就餐时可按照清淡汤、蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进餐，同时选用小餐具，每餐吃到七八分饱即可。

　　体育锻炼 

　　绿瘦运动顾问建议家长和孩子共同制定一份合理可持续的运动方案，培养孩子良好的运动生活习惯。即使天气较热，也应鼓励孩子在早晨和傍晚多做户外活动，每次久坐不动（如刷手机、电脑、平板，看书报、画画、写作业）的时间不超过半小时，中间应起身活动一下。推荐的运动主要有：

　　1.步行：速度为80～100米/分钟。开始时每次步行建议时长为30～40分钟，之后逐渐增加至60分钟左右，时间可安排在晚饭后。每天一次，每周坚持5天。

　　2.慢跑：速度为100～110米/分钟，每天可慢跑20～30分钟，每天一次，每周训练5天。绿瘦运动顾问建议锻炼时间安排在每天的上午或傍晚。

　　3.游泳：对孩子来说，游泳时不用追求过快的速度，保持有氧状态即可。每次游泳时长建议为60分钟左右，1周可以游泳2-3次，减肥效果很明显。

　　4、跳绳、踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢5天以上。

　　规律作息 

　　绿瘦体重管理顾问认为家长应督促孩子保证每天充足的睡眠，保持体力充沛，提升机体免疫力，促进机体代谢，同样有助于减肥。这是因为人在入睡后，生长激素的分泌会增加，而生长激素中的脂解激素，可以促进脂肪降解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，从而起到帮助减肥的作用。

　　快看看您家孩子超重了没吧，趁着国庆假期，带着孩子动起来，享受亲子乐趣的同时，培养孩子健康的生活习惯，快乐成长。