· 2024-10-08 · 来源: |
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手机、电视、电脑……科技衍生出来的电子产品,对小孩子的吸引力无疑是巨大的。只要有电子产品在手,孩子不是坐在书桌前,就是窝在沙发上,久而久之变得越来越“懒”。
生命在于运动,对孩子来说,运动能促进全身血液循环,提高基础代谢率,促进骨骼发育,绿瘦心理顾问认为还可以缓解学业上的压力。
但家长也要注意,不适合的运动可能会导致孩子的肌肉过度疲劳,反而影响身体发育。跟着绿瘦体重管理顾问一起了解下吧。
肥胖对儿童青少年的危害
肥胖不但危害儿童青少年的生长发育,还影响其心理健康和社会适应能力,也是导致儿童青少年心血管疾病、糖尿病等代谢综合征的罪魁祸首。超重和肥胖被认为是全因致死率的第五大风险因素。
近期危害:
造成胰岛素抵抗、睡眠障碍,甚至引发胆结石;还会导致他人对孩子的外在形象评价过低,易被歧视,使孩子自尊心受影响,孩子的自我形象评价也会受到较大影响,容易自信心不足,影响学习成绩等等。
中期危害:
转为持续性肥胖,运动能力下降,易诱发多种并发症,如高血压等。研究表明,超过1/3的超重儿童成年后会成为肥胖成人,有超过2/3的超重青少年成年后会成为肥胖成人。
远期危害:
研究显示,儿童长期肥胖可能增加心血管疾病、‖型糖尿病发病率;增加全因死亡率、冠心病死亡率;成年后的社会经济状况也相对不理想。
儿童如何科学减肥
饮食控制
营养顾问再次跟大家强调,饮食控制绝不是节食,而是通过培养孩子良好的饮食习惯,正确的饮食方式使体重下降。对于肥胖孩子而言,就餐时可按照清淡汤、蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进餐,同时选用小餐具,每餐吃到七八分饱即可。
体育锻炼
绿瘦运动顾问建议家长和孩子共同制定一份合理可持续的运动方案,培养孩子良好的运动生活习惯。即使天气较热,也应鼓励孩子在早晨和傍晚多做户外活动,每次久坐不动(如刷手机、电脑、平板,看书报、画画、写作业)的时间不超过半小时,中间应起身活动一下。推荐的运动主要有:
1.步行:速度为80~100米/分钟。开始时每次步行建议时长为30~40分钟,之后逐渐增加至60分钟左右,时间可安排在晚饭后。每天一次,每周坚持5天。
2.慢跑:速度为100~110米/分钟,每天可慢跑20~30分钟,每天一次,每周训练5天。绿瘦运动顾问建议锻炼时间安排在每天的上午或傍晚。
3.游泳:对孩子来说,游泳时不用追求过快的速度,保持有氧状态即可。每次游泳时长建议为60分钟左右,1周可以游泳2-3次,减肥效果很明显。
4、跳绳、踢毽子:每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢5天以上。
规律作息
绿瘦体重管理顾问认为家长应督促孩子保证每天充足的睡眠,保持体力充沛,提升机体免疫力,促进机体代谢,同样有助于减肥。这是因为人在入睡后,生长激素的分泌会增加,而生长激素中的脂解激素,可以促进脂肪降解,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移,从而起到帮助减肥的作用。
快看看您家孩子超重了没吧,趁着国庆假期,带着孩子动起来,享受亲子乐趣的同时,培养孩子健康的生活习惯,快乐成长。
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